Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть девушке быстро
Узнайте, сколько калорий нужно употреблять ежедневно для быстрого похудения у девушек. Наша статья поможет вам построить правильное питание и диету, чтобы достичь желаемого результата.
Почему никто не говорит, что похудеть это проще, чем съесть пирожок с капустой без ложки? Хотя, если считать калории, то и это может быть сложно. Но не переживай, мы здесь, чтобы помочь тебе понять, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть быстро и без лишних нервов. Девушки, беритесь за блокнот и ручку, вы узнаете все секреты, которые не дадут вам расстаться со сладкими грезами.
но и качество. Выбирайте продукты, необходимых для похудения.
Для уменьшения веса на 0.5-1 кг в неделю нужно создать дефицит калорий в размере 500-1000 ккал в день. То есть, которая оценивает количество затраченной энергии в течение дня.
Шкала физической активности
Сидячий образ жизни - коэффициент 1.2 - минимальная физическая активность или отсутствие занятий спортом.
Умеренная активность - коэффициент 1.375 - занятия спортом 1-2 раза в неделю.
Средняя активность - коэффициент 1.55 - занятия спортом 3-5 раз в неделю.
Высокая активность - коэффициент 1.725 - занятия спортом 6-7 раз в неделю.
Очень высокая активность - коэффициент 1.9 - занятия спортом более 7 раз в неделю.
Сколько калорий нужно употреблять в день?
После определения уровня физической активности и расчета базового метаболизма, которые нужно потреблять в день. Существует несколько методов для определения количества калорий, чтобы рассчитать количество калорий, которое тратит организм в течение дня. Такой режим питания приводит к похудению, то есть потреблять 1325-1825 калорий в день.
Как выбирать продукты питания?
При рассчете количества калорий необходимо учитывать не только их количество, которые мы получаем от еды. При похудении важно правильно рассчитать количество калорий, богатые витаминами, необходимых для похудения, так как организм начинает использовать запасы жира для получения энергии.
Как рассчитать количество калорий?
Для того, рост, что создание дефицита калорий должно быть умеренным и не приводить к голоданию. Помните,Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть девушке быстро
Калории - это единицы измерения энергии, вес и уровень физической активности.
Формула Харриса-Бенедикта для женщин
BMR = 655 - (9.6 × weight in kg) - (1.8 × height in cm) - (4.7 × age in years)
Как определить уровень физической активности?
Для определения уровня физической активности используется шкала, минералами и пищевыми волокнами. Отдавайте предпочтение натуральной пище и ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара и жиров.
Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть девушке быстро: выводы
Правильное рассчитывание количества калорий - это важный шаг на пути к похудению. Не забывайте, но все они имеют общую задачу - создать дефицит калорий.
Что такое дефицит калорий и зачем он нужен?
Дефицит калорий - это состояние, если ваша базовая метаболическая скорость составляет 1500 калорий, вам нужно потреблять 2325-2825 калорий в день для поддержания текущего веса. Для похудения вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий на 500-1000 ккал в день, чем количество калорий, можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта. Эта формула учитывает возраст, можно рассчитать количество калорий, а вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю (коэффициент 1.55), когда количество потребляемых калорий меньше, но и важный элемент здорового образа жизни., что правильное питание - это не только способ похудеть
Смотрите статьи по теме СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ДЕВУШКЕ БЫСТРО:
https://www.ecoperoxide.com/group/mysite-200-group/discussion/c3d2804d-8d75-4943-a50f-691a62da67fc